الكالسيوم يساعد النساء للعيش مدة اطول
ثبت بالدراسات العلمية ان تناول ما يقرب من ال1000 الى 1200 ميليغرام يوميا من الكالسيوم قد
يساعد النساء على العيش بمدة اطول وصحة افضل وهذا ما ذكره موقع نيوز مديكال الاسترالي
* * تتوافر كميات كبيرة من الكالسيوم عادة فى منتجات الالبان * *
حيث ان تناول الكالسيوم من اهم العناصر لصحة العظام وايضا استهلاك كمية كافية يوميا من فيتامين
D يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم الذى يتناوله الفرد بشكل افضل .
ويعتبر كوب واحد كبير من الزبادى او اللبن يحتوى على 300 جرام من الكالسيوم تقريبا .
ويوجد ايضا عدة مصادر لا بأس بها من كميات الكالسيوم المتواجدة بها مثل الاجبان عموما وعلى وجه
الخصوص الجبن القريش ولكن يجب على الفرد توخى الحذر من السعرات الحرارية عند تناول
منتجات الالبان حتى لا يزيد
الوزن بشكل كبير ويؤثر على الصحة العامة بعد ذلك - حيث يمكن استبدال الالبان الكاملة الدسم الى
تناول لبن خالى دسم او قليل الدسم لان ذلك افضل بالنسبة لتجنب زيادة السعرات الحرارية التى
يتناولها الفرد باليوم وايضا لا تؤثر على كمية الكالسيوم الموجودة بالغذاء.
* * تتوافر ايضا كميات كبيرة من الكالسيوم فى كثير من الاطعمة ومنها * *
- الخضروات الورقية الخضراء
تحتوى على نسبة عالية من الكالسيوم مثل السبانخ فكوب واحد من السبانخ يحتوى على ما يقرب من
250 ملليجرام من الكالسيوم وايضا تحتوى السبانخ على نسبة قليلة من السعرات الحرارية فيكون
تناولها اكثر امان لعدم زيادة الوزن .
- البروكلى
يحتوى البروكلى على ما يقرب من 80 ملليجرام من الكالسيوم وايضا تناوله لا يسبب السمنة مما يجعله
من الخضروات الصحة المتعارف عليه والتدارج فى اغلب الانظمة الصحية .
- السردين المعلب والطازج ايضا به نسبة كبيرة من الكالسيوم
- المكسرات مثل اللوز والفسدق
- البقوليات مثل الحمص والفول واللوبيا والفاصوليا البيضاء
فضلا وليس أمرا يمنع نقل الموضوع بدون ذكر المصدر الأصلي+لينك الموضع حتى تعم الفائدة على الجميع
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق