الطعام الصحي ليس هو الطعام المأخوذ من فلسفات وقوانين صارمة للتغذية، والآخذ بتطبيق نظم
حياتية على انفسنا للتغذية غير واقعية، أو تحرم نفسك من الأطعمة التي تحبها. ولكن بدلا من ذلك
يجب علينا اولا الاخذ فى الاعتبار بالاستقرار المزاجى ، حتى نستطيع تكملة مشوار النظام الصحى
المتبع وتحقيق ذلك من خلال تعلم بعض أساسيات التغذية واستخدامها فى الحياة العادية اليومية
*** لتحقيق هذه المعادلة قم بتنفيذ هذه الخطوات ***
- أولا : كن رقيبا على نفسك
وذلك عن طريق تطبيق نظام غذائي صحي بوضع اساسيات بسيطة بدلا من تغير جذرى كبير يشعرك
بعدم الارتياح ويجعلك لا تستمر وقم بإجراء تغييرات على عادات تناول الطعام الخاصة بك وبذلك
سوف يكون لديك نظام غذائي صحي في وقت أقرب مما كنت اعتقد .
- ثانياً: الاعتدال هو سر النجاح
الاعتدال هو سبباً رئيسيا لأي نظام غذائي صحي - ولكن ما هو الاعتدال ؟
هو تناول الطعام الصحي ووضع النظام الغذائي الذي يمكنك الحفاظ على الحياة، وليس مجرد بضعة
أسابيع أو أشهر ، أو حتى الوصول لوزنك المثالي . لانك ان لم تكن ممعتاد على الاعتدال سوف تاتى
عليك فترة للتراجع فيزيد وزنك مرة .
لذلك نحن جميعا نحتاج إلى توازن الكربوهيدرات ، والبروتين ، والدهون ، والألياف ، والفيتامينات ،
والمعادن للحفاظ على صحة الجسم . لذلك حاول ان تكون معتدالا دائما حتى عند تناول الطعام
خارج المنزل وعود نفسك على ذلك .
- ثالثاً: كيف كنت تأكل وليس فقط ماذا تأكل
الأكل الصحي هو أكثر بكثير من كمية الطعام المفروض ان تأكلها ، بل هو أيضا تطبيق عادات الأكل
الصحية وأنه من المهم الإبطاء في المضغ والبلع للطعام وولا تجعل الطعام مجرد شيء للبلع بدل تلذذ
بما تاكل وابطئ فى المضغ حتى تاخذ وقت اطول فتشبع بكمية اقل .
- رابعاً : اعتمد فى طعامك على الفواكه والخضروات الملونة
الخضروات الطازجة والفواكه هي أساس اتباع نظام غذائي صحي .لانهما منخفضين في السعرات
الحرارية ويهما العديد من الفيتامينات و المعادن ومضادات الأكسدة والألياف التى يحتاجها الجسم .
وقم بمحاولة لتناول قوس قزح فى طعامك اليومى وذلك بتشكيلة من الفواكه و الخضار و مع كل وجبة
وسوف تكون أكثر إشراقا كلما كان ذلك أفضل . و الفواكه والخضروات الملونة
تحتوي على تركيزات أعلى من الفيتامينات والمعادن ، ومضادات الأكسدة وكلما زادت الالون
المختلفة سوف توفر فوائد مختلفة ، لذلك قم بتناول تشكيلة من الالوان. بوجبات صغيرة لا تقل عن
خمس حصص باليوم
- خامسا: قم بتناول الكربوهيدرات والحبوب الكاملة
قم باختيار الكربوهيدرات الصحية ومصادر الألياف والحبوب الكاملة للحصول على الطاقة طويلة
الأمد. بالإضافة إلى كونها لذيذة فالحبوب الكاملة غنية بمضادات الأكسدة، والتي تساعد على الحماية
من أمراض القلب التاجية وبعض أنواع السرطان، ومرض السكري. وقد أظهرت الدراسات أن الناس
الذين يتناولون المزيد من الحبوب الكاملة تكون صحة القلب عندهم افضل بكثير..
-سادساً: تناول الدهون الصحية وتجنب الدهون غير الصحية
وهناك حاجة إلى مصادر جيدة من الدهون الصحية لتغذية الدماغ، والقلب، والخلايا، وكذلك الشعر،
والجلد، والأظافر. الأطعمة الغنية في بعض دهون اوميجا 3 ودعا EPA و DHA لها أهمية خاصة
ويمكن أن تقلل أمراض القلب والأوعية الدموية، وتقوم بتحسن المزاج، وتساعد على منع العته.
- سابعاً : احرص على وجود البروتين بغذائك اليومى
البروتين يعطينا الطاقة ويحتوى على الأحماض الأمينية التي هي كتل البناء الأساسية في الجسم للنمو
والطاقة، وضرورية لصيانة الخلايا والأنسجة بالجسم و نقص البروتين في النظام الغذائي لدينا يمكن أن
يبطئ النمو، والحد من كتلة العضلات و انخفاض المناعة، وإضعاف نظام القلب والجهاز التنفسي.
والبروتين له أهمية خاصة بالنسبة للأطفال
فضلا وليس أمرا يمنع نقل الموضوع بدون ذكر المصدر الأصلي + لينك الموضع حتى تعم الفائدة على الجميع
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق