الارق وكيفية التخلص منه

الكثيرون يعانوا من القلق وعدم القدرة على النوم.  وتتعدد الأسباب وراء الأرق سواء كان هذ الارق

مزمن او أرق مؤقت،وذلك قدي يكون للتعرض لاجهاد زائد وياتى بنتيجة عكسية مما يصيب الشخص

 بالارق أو كعوارض مثل عسر الهضم او عسر التنفس أو الكحة

  

واليكى بعض الطرق لتجب الارق المزمن او الطارئ 

 - عند الذهاب الى الفراش فلا تذهبى الا اذا كنتى متعبة .


- ان كنتى لا تستطيعين النوم، لا تقومى من الفراش  وقومى بمشاهد التلفزيون حتى تخلدين الى النوم

-  مهما تكن درجة تعبك قومى بظبط المنبه واستيقظى واتركى الفراش  عندما يدق جرس المنبه .

- لا تفرطى في النوم عندما يغلبكى النعاس لان ذلك سوف يؤثر سلبا على نشاطك وقدرتك على

 التركيز وليس العكس كما يظن البعض

- حاولى أن تثبتى مواعيد نومك كل ليلة حتى يعتاد جسدك على ذلك .

- حاولى بقدر الامكان الحافظ على لياقتك البدنية والقيام ببعض التمارين البسيطة، ولكن لا تقومى بهذا

 قبل نومك مباشرة .

- أبذلى نشاطاً جسمانياً أكبر من المعتادة عليه، إذا  أمكنك ذلك في الليلة التي تلي إصابتك بالأرق حتى 

يستلم جسدك للنوم .

- ابتعدى عن الاستماع او المشاهدة الى اى شيى يشد تركيزك وانتباهك اكثر من الزوم قبل وانتى فى

 وضع الاستعداد للنوم 

- لا تقومى بالتفكير فى حل اى من المشكلات المستعصية بحياتك وانتى بفراشك حتى لا تحفزى

 دماغك وتنبهيها فقط حاولى الاسترخاء والاستستلام للنوم 

فضلا وليس أمرا يمنع نقل الموضوع بدون ذكر المصدر الأصلي + لينك الموضع حتى تعم الفائدة على الجميع